Comment prévenir et soulager les allergies au soleil naturellement grâce à l’alimentation ? Mes recettes spéciales.
- magnolianaturopath
- 28 avr.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 1 jour
Le soleil pointe le bout de son nez, que ce soit en été ou lors d’un voyage sous les tropiques. Dès les premières expositions, certaines peaux réagissent violemment.
Saviez-vous qu’il est possible de prévenir et soulager naturellement les allergies au soleil grâce à l’alimentation ?
Focus sur mes recettes simples, naturelles et accessibles à tous, spécialement conçues pour renforcer le microbiote — la véritable clé d'une peau saine, résistante et éclatante face aux rayons du soleil.
Pourquoi faut-il prendre soin de son microbiote pour prévenir et soulager les allergies au soleil (ou lucite estivale) ?
Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans la santé de la peau. En cas de dysbiose intestinale, des toxines passent dans la circulation et saturent le foie, où les cellules de Kupffer, responsables du filtrage, tentent de neutraliser ces déchets. Lorsque cette barrière est débordée, le système lymphatique s'engorge à son tour, contribuant à l'inflammation générale. La peau, intimement liée à la qualité de la lymphe, devient plus fragile face aux rayons UV, favorisant les réactions allergiques comme la lucite estivale. Restaurer un microbiote sain et soutenir la détoxification lymphatique sont donc essentiels pour retrouver une peau forte et éclatante.
Je vous livre ma journée idéale avec des recettes spéciales pour prévenir et soulager les allergies naturellement.
On va s'aider d'aliments riches en prébiotiques et en probiotiques pour restaurer le microbiote :
Recette petit-déjeuner anti-inflammatoire spécial allergies au soleil
Recette : Yaourt de chèvre aux graines de chia, banane et noix de pécan.
🌿 Ingrédients (pour 1 portion) :
1 yaourt de chèvre nature
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 petite banane mûre
1 poignée de noix de pécan
🌿 Préparation :
La veille, mélanger le yaourt de chèvre et les graines de chia dans un bol.
Laisser gonfler toute la nuit au réfrigérateur.
Le matin, ajouter la banane coupée en rondelles et les noix de pécan.
Déguster bien frais pour faire le plein de fibres, probiotiques et énergie naturelle !
Pour une texture plus onctueuse vous pouvez rajouter 20 ml de lait végétal !
🌟 Bienfaits nutritionnels – Petit-déjeuner peau & microbiote :
Yaourt de chèvre : riche en probiotiques naturels pour renforcer le microbiote intestinal et soutenir la digestion.
Graines de chia : fibres prébiotiques + oméga-3 végétaux pour nourrir les bonnes bactéries et limiter l'inflammation cutanée.
Banane mûre : source d’inuline, un prébiotique doux pour l’intestin, et de potassium pour l’équilibre hydrique de la peau.
Noix de pécan : antioxydants et bons gras protecteurs, soutien contre le stress oxydatif lié à l’exposition solaire.
Recette déjeuner anti-inflammatoire spécial allergies au soleil
Recette : Patate douce vapeur, tempeh et salade verte.
🌿 Ingrédients (pour 1 assiette complète) :
1 patate douce vapeur
1 bloc de tempeh bio (100 g)
1 belle poignée de salade verte (type mâche ou jeunes pousses)
1 petite botte de persil frais
1 cuillère à soupe d'huile d'olive vierge extra
1 cuillère à café d'huile de lin
Jus d'½ citron
🌿 Préparation :
Cuire la patate douce à la vapeur 20 minutes jusqu'à ce que ce soit tendre.
Faire légèrement dorer le tempeh à la poêle sans trop le cuire pour préserver ses probiotiques.
Disposer la salade, la patate douce et le tempeh dans une assiette.
Parsemer généreusement de persil frais.
Arroser d'une sauce maison : huile d'olive + huile de lin + citron.
🌟 Bienfaits nutritionnels :
Patate douce : source de fibres prébiotiques pour nourrir le microbiote intestinal
Tempeh : riche en protéines végétales et en probiotiques naturels pour renforcer l’immunité
Huile de lin & huile d'olive : apport en omégas 3 et 9, essentiels pour apaiser l’inflammation cutanée et soutenir l’hydratation de la peau
Un repas simple, nourrissant et hautement anti-inflammatoire, parfait pour préparer la peau à l’exposition solaire tout en boostant la vitalité !
Dîner anti-inflammatoire spécial allergies au soleil
Recette : Maquereau, salade de chou blanc et légumes de saison.
🌿 Ingrédients (pour 1 assiette complète) :
1 boîte de maquereaux au naturel (ou à l’huile d’olive)
1 bol de chou blanc cuit vapeur ou au four
Quelques légumes de saison cuits à la vapeur (ex : carottes, brocoli, courgette)
1 filet d’huile d’olive extra vierge
Épices douces : curcuma, cumin, coriandre moulue
Une tranche de pain de seigle ou d'épeautre
🌿 Préparation :
Égoutter les maquereaux si nécessaire.
Disposer le chou blanc cuit et les légumes tièdes dans une grande assiette.
Ajouter les filets de maquereaux par-dessus.
Assaisonner avec un mélange d’huile d’olive, d'épices douces et éventuellement un filet de citron.
Servir tiède ou à température ambiante pour un dîner léger et nourrissant.
🌟 Bienfaits nutritionnels – Dîner peau & microbiote :
Maquereaux : source exceptionnelle d’oméga-3 anti-inflammatoires pour la peau et l’immunité.
Chou blanc : fibres douces et soutien naturel du microbiote intestinal.
Légumes vapeur : vitamines, minéraux et antioxydants protecteurs.
Épices douces : curcuma et cumin pour renforcer l’effet anti-inflammatoire et améliorer la digestion.
Un dîner léger, riche en oméga-3 et en fibres, idéal pour calmer l'inflammation intestinale et préparer la peau au soleil ! 🍴
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Je propose depuis de nombreuses années l'accompagnement en cas d'allergie et notamment les allergies au soleil (lucite estivale) que ce soit en cabinet ou en visio. Par la nutrition, les compléments alimentaires et des techniques manuelles comme la réflexologie faciale, l'auto-drainage ou le drainage lymphatique corps il est enfin possible de lier soleil et peau en bonne santé.
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